Αναρτήσεις
Ανά πάσα στιγμή, έχουμε τη συναισθηματική και σωματική ικανότητα για στενές, υψηλής ποιότητας σχέσεις με περίπου 5-15 άτομα.Τα άτομα που αποτελούν τον εσωτερικό μας κύκλο, μας αγαπούν ακριβώς για το ποιοι είμαστε, και αφιερώνουμε περίπου το 60 τοις εκατό των σχεσιακών πόρων μας σε αυτά. Όταν έχουμε σκοπό να γιορτάσουμε, αυτοί οι ανεκτίμητοι φίλοι αισθάνονται τη χαρά μας σαν να ήταν δική τους. Και όταν χρειαζόμαστε μια επίσκεψη στα επείγοντα στις 3 τα ξημερώματα, αυτοί είναι οι φίλοι που καλούμε πρώτα. Αυτές οι ψυχικές σχέσεις είναι ο ίδιος ο ορισμός της οικειότητας, είτε είναι με ένα μέλος της οικογένειας, έναν στενό φίλο ή έναν ρομαντικό σύντροφο.
Και τότε υπάρχει το επόμενο στρώμα. Το άλλο 40 τοις εκατό των σχεσιακών πόρων μας αφιερώνεται στους μεσαίους και εξωτερικούς κύκλους φιλίας. Αυτοί οι φίλοι και οι γνωστοί μας είναι πιο απομακρυσμένοι, αλλά μας παρέχουν μια σημαντική αίσθηση του εαυτού μας ως μέλος μέσα σε μια όμορφη ανθρώπινη ταπετσαρία.
Συλλογικά, αυτή η εξατομικευμένη κοινότητα ατόμων χρησιμεύει ως δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης, αγγίζοντας τη ζωή μας με τρόπο που αψηφά τόσο τη γεωγραφία όσο και τον χρόνο. Αυτό περιλαμβάνει στιγμές στο παρελθόν (αναμνήσεις που ζεσταίνουν με χαρά τις καρδιές και τις ψυχές μας) και το παρόν (η αίσθηση του συναισθήματος ότι είμαστε ορατοί, ότι μας εκτιμούν και μας κατανοούν, μια κοινή έκρηξη γέλιου, ή μια καλή παραδοσιακή αγκαλιά).
Κάθε φίλος, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται στους ομόκεντρους κύκλους σχέσεών μας, έχει την ικανότητα να επαναφορτίζει τις συναισθηματικές μας μπαταρίες. Καθώς ενσωματώνουμε μοναδικές πτυχές του πολυδιάστατου εαυτού μας στο πλαίσιο διακριτών σχέσεων, καθεμία με τη δική της ειδική χημεία και συνομιλητική ροή, εμποτίζουμε τους εαυτούς μας στα επιγενώματα τους και αυτά στα δικά μας. Θεραπευόμαστε και μεγαλώνουμε μοιραζόμενοι τις ζωές μας .
Εκεί βρίσκεται το κεντρικό δόγμα των ανθρώπων ως κοινωνικών ζώων - ισχυρότεροι μαζί παρά χωριστά. Πυρηνική ανάγκη: χρειαζόμαστε σχέσεις υψηλής ποιότητας για την υγεία και την ευημερία μας, όπως χρειαζόμαστε φαγητό και νερό.
«Οι καλοί φίλοι είναι σαν αστέρια. Δεν τα βλέπετε πάντα, αλλά γνωρίζετε ότι είναι πάντα εκεί. "
Cristy Evans
Ο ακριβής τρόπος με τον οποίο η ανθρώπινη αλληλεπίδραση υψηλής ποιότητας ξεδιπλώνεται σε βιολογικό επίπεδο είναι πολύπλοκος, τόσο πολύ που έχει χαρακτηριστεί ως «σκοτεινή ύλη» της κοινωνικής νευροεπιστήμης (σκεφτείτε: το εγκεφαλικό ισοδύναμο της μελέτης των μαύρων οπών). Αλλά εδώ γνωρίζουμε για τη νευροβιολογία της ανθρώπινης σύνδεσης - τα συστατικά και, όπως λένε στον ιατρικό τομέα, τη σχέση «δόσης-απόκρισης» μεταξύ τους:
Μία δόση υψηλής ποιότητας ανθρώπινης σύνδεσης = Νευροβιολογική απόκριση σε
1 Οξυτοκίνη: Το νευροπεπτίδιο «αγάπη» (μόρια που μπορούν να διασχίσουν τον αιματεγκεφαλικό φραγμό) είναι βασικό συστατικό της συνταγής για θετικά συναισθήματα που απορρέουν από την ανθρώπινη σύνδεση και την αγάπη.
2 Νευροπεπτίδια τύπου οπιοειδών: Ενσωματωμένα ανακουφιστικά πόνου και βιολογική πηγή ευφορίας της Μητέρας Φύσης, που καταλύονται από κοινωνική σύνδεση και φυσική αφή.
3 Σεροτονίνη: Νευροδιαβιβαστές της καλής διάθεσης, που είναι φυσικοί ενισχυτές της ευτυχίας και σταθεροποιητές του γαστρεντερικού συστήματος.
4 Ντοπαμίνη: Νευροδιαβιβαστές ενίσχυσης της διάθεσης που σχετίζονται με καινοτομία, ενθουσιασμό και ανταμοιβή.
5 Arginine Vasopressin: Νευροπεπτίδια που ρυθμίζουν την ομοιόσταση του νερού (ισορροπία) και τη λειτουργία των νεφρών και σχετίζονται με μακροχρόνιες μονογαμικές σχέσεις.
6 Κορτιζόλη: Η ορμόνη του στρες που επηρεάζει τη φλεγμονή, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το μεταβολισμό και το σχηματισμό μνήμης.Η κοινωνική υποστήριξη βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας της.
Αυτά τα βιοχημικά, είναι όλοι παράγοντες σε τέσσερα μεγάλα δίκτυα στον εγκέφαλο, καθένα από τα οποία πιστεύεται ότι παίζει τόσο έναν εξειδικευμένο όσο και έναν ολοκληρωμένο ρόλο στην επεξεργασία κοινωνικών πληροφοριών.
1. Το δίκτυο «κοινωνικής αντίληψης» επικεντρώνεται στην αμυγδαλή (τον «ανιχνευτή συναισθηματικού καπνού» του εγκεφάλου) και διαμορφώνει τις επιπτώσεις του συναισθήματος στη λήψη κοινωνικών αποφάσεων - ιδιαίτερα σε σχέση με την αντιληπτή απειλή, την κοινωνική ανέλιξη, τη δημιουργία δεσμών με άλλους και τον κοινωνικό πόνο.
2. Το δίκτυο «διανοητικοποίησης» δεσμεύεται όταν σκέφτεται ενεργά για τους άλλους, αλλά και όταν σκέφτεται τον εαυτό του. (Υπάρχει μεγάλη επικάλυψη εδώ με το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας, το οποίο είναι "ενεργοποιημένο" όταν η προσοχή μας στον εξωτερικό κόσμο είναι "απενεργοποιημένη")
3. Ένα δίκτυο «εστιασμένο στην ενσυναίσθηση» ξεκινά όταν τα άτομα έχουν μια συναισθηματική εμπειρία όταν βλέπουν και να αισθάνονται τα συναισθήματα των άλλων.
4. Το “καθρεφτικό” δίκτυο που λειτουργεί όταν παρατηρούμε τις ενέργειες των άλλων, ενεργοποιώντας τα ίδια νευρικά μονοπάτια στον εγκέφαλο του παρατηρητή με αυτό που ασχολείται με τη δραστηριότητα.
Η θετική και φροντίδα της ανθρώπινης σύνδεσης λειτουργεί καταλυτικά προωθώντας μια ισχυρή αλυσιδωτή αντίδραση, που προάγει την υγεία στον εγκέφαλο και το σώμα μας.
Τρόποι καλλιέργειας σχέσεων που μας τροφοδοτούν σαν το φως του ήλιου:
Προτεραιότητα στην ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα.
Βρείτε τρόπους να έχετε χρόνο πρόσωπο με πρόσωπο με το βασικό κοινωνικό σας δίκτυο - ακόμα κι αν πρέπει να είναι εικονικό για τώρα. Εάν δεν μπορεί να είναι φυσική, η οπτική εγγύτητα είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα για τη διατήρηση στενών συνδέσεων.
Προγραμματίστε "χρόνο φίλου" - όπως θα κάνατε μια σημαντική συνάντηση εργασίας. Θυμηθείτε, εμείς οι άνθρωποι είμαστε πιο υγιείς στο πλαίσιο υποστηρικτικών σχέσεων με άλλους.Η απομόνωση είναι επιβλαβής για την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Αναπνεύστε την ηλιόλουστη ενέργεια που είναι η φιλία, ακούστε χωρίς κριτική, με όλη σας την καρδιά και να είστε παρόντες.
Συγκεντρώστε τους ανθρώπους που αγαπάτε, προσωπικά ή τώρα μέσω του Zoom. Μοιραστείτε ιστορίες και αστεία, γελάστε, φωνάξτε, τραγουδηστε και χορεψτε.
Μην περιορίζεστε μόνο στους ανθρώπους! Τα κατοικίδια μας ΠΑΝΤΑ μας δίνουν μια αίσθηση σαν το φως του ήλιου - το καθαρό, αλλόκοτο είδος που έχει τις ρίζες του στην άνευ όρων αγάπη.
Καθώς σκεφτόμαστε τον δρόμο μπροστά, μετά την πανδημία, η καλλιέργεια υψηλής ποιότητας σχέσεων είναι προτεραιότητα # 1. Λαμβάνοντας υπ όψιν τη Μελέτη του Χάρβαρντ και αφήνοντας τον εαυτό μας να πλαισιωθεί με ανθρώπους “σαν το φως του ήλιου”, έχουμε την ευκαιρία να βιώσουμε εμπειρίες που προάγουν την υγεία, που επιβεβαιώνουν τη ζωή, που ειναι ψυχολογικά απελευθερωτικές, πνευματικά τροφοδοτικές. Ανεκτίμητες στιγμές σχεσιακής ενέργειας που εμπνέουν τη μεγαλύτερη ιστορία όλων: μια ζωή βιωμένη με νόημα και ομορφιά. στο πλαίσιο μιας διαγενεακής κληρονομιάς υγείας και ευτυχίας που τροφοδοτείται από τη Βιταμίνη Σ (Σύνδεση) και τη Βιταμίνη Α (Αγάπη).
«Η αγάπη είναι η γέφυρα ανάμεσα σε εσάς και τα πάντα». - Ρούμι
Πηγη:https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202008/new-clues-about-the-antidepressant-power-aerobic-exercise
Μετάφραση:Ε.Νικολοπούλου
